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千亿下载:老人晨练前要吃点东西

作者:千亿在线   发布时间:2021-05-25   点击量:

本文摘要:现在很多年轻人上班后,腹部健美着健美的包出了健身房,节约了晚饭,发出了身体。

现在很多年轻人上班后,腹部健美着健美的包出了健身房,节约了晚饭,发出了身体。空腹运动对减肥有一定的好处。因为没有摄取能量,所以在磨练中可以消耗脂肪。

与空腹和早饭后慢慢回头的两种人相比,有研究发现空腹运动的人,脂肪供给率比早饭后运动的人低13%。空腹运动虽然有减肥的效果,但是呼吸困难的情况很多,特别是老年人可能不合适。如果年轻人自由选择空腹运动,建议开展中低强度的有氧磨练,尽量不要进行爆炸力强的无氧训练,磨练时间不要超过1小时。有些老人早起,早上练习结束后习惯吃早饭,这是有危险的。

经过一夜的消化,胃处于空虚状态,体内血糖浓度高。老年人空腹运动,不消耗大量能量,血糖浓度不会更低,大脑可能因动力不足而疲劳,不易出现恐慌、出汗、头晕、昏迷等情况。特别是患糖尿病的老人,意味着不能空腹运动。另外,人空腹时,能量的主要来源是通过体内脂肪转化为供给,血液中的游离脂肪酸显着上升。

脂肪酸是心肌等肌肉活动的能量来源,但过度的话会成为心肌的毒物,引起心律的异常,心脏的疾病也会发生。建议老人早上练习前吃少量饼干等零食,或者容易消化的流质食物,如粥、牛奶、燕麦粥等,但不要太多。一般来说,建议从不吃第一顿饭开始1小时后再运动。

老人的晨练不应该根据健康状况、体质特征等自由选择适合自己的方法。最差缓慢的运动多为太极拳、徒手操、散步等,防止脚、轻微仰卧起坐、突然前进等动作。

运动后不得睡30分钟左右,需要补充能量和水分。补充水分也要少量,有利于肠道的吸收。


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